☆上下班路上的时间是：

1、一天中一定能够保障的时间 
2、可以不被打搅的时间 
3、完全可以自己支配的时间 
所以，每天上下班路上的时间是属于自己的“黄金时间”啊。 
（它这么一说，我突然觉得花很多时间在路上并不是那么难以忍受的事情了，果然心态决定一切啊） 

☆能在路上作的40件事

跟书名所说的“95件事”有点出入，其实可以做的事情并没有那么多，不少是把一件事拆开来说，所以寡人整理了一下，不多不少，刚好40件，那么我们立刻开始这段了解吧：

给工作狂人：

1、固定浏览车厢内的几千幅广告以获取流行信息 
2、通过PDA阅读当天报纸（用手机和Pad看杂志和资讯也可以）
3、带随记本上车，随时记录任何点子和想法 
4、在站台上收发电子邮件 
5、阅读平时没有耐心阅读的使用说明、软件操作、用户手册 
6、预演当天工作中所需的重要讲话或ppt 
7、积极与遇到的上司和同事展开轻松的话题

给学习狂人：

8、阅读爱好书籍或听大量的CD 
9、多次复习需要记忆的东西 
10、利用时间复习资格考试 
11、利用单词卡片和学习软件学习一门外语，（看美剧英剧韩剧等）
12、练习一个人说外语，把想到的立刻说出来 
13、对车上的人物进行观察，判断他的身份、性格以及何时下车 
14、从周围人身上练习服装搭配 
15、故意走绕远的路线，以集中精力完成手中的事

改善上下班路上的心情：

16、提前一小时出发，避免上班的拥挤，同时保障这段时间成为自己的“黄金时间” 
17、在车站站台吃早餐 
18、如果单位有交通补贴的话，把单位和家安排在两个完全不同、相隔很远的地区，这样大脑和心情都可以得到转换 
19、下班的时候，先来杯啤酒，再在路上看休闲小说，冲刷白天的工作模式 
20、在电车上哭泣，起到冲刷心中积累的杂念的作用，这样下车就很爽了 
21、把上班下班时间区分，早上进行生产性活动，晚上进行放松性活动
22、到始发站坐车以确保座位 
23、步行上下班保证健康，感受四季变化 
24、骑自行车选择走僻静的住宅区上班 
25、有座位的时候采用“冥想法”调节情绪 
26、自我暗示：“今天绝对能干好”、“今天要见到的人都是好人” 
27、从100倒数到1，可以使大脑清爽，适合没法看书站着的状态 
28、没有座位的时候，与其站在门附近，不如站在车厢中部，不会感受到别人的压力；不要抓吊环，会带来疲劳和紧张感；避免在满员的车厢内看书

29、“自律训练法”

使自己的身体感到"沉重"和"温暖"

首先是基本姿势.把身子完全坐进位子里,放松身体.然后,两手掌心向下放于膝上,手指微微伸展.双膝成直角弯曲,双膝之间保持一拳的距离.头略微前倾."我的心情非常平静."进行这样的自我暗示.

心情平静后,慢慢进入自律训练法.

关谷先生对本来的自律训练法作了如下说明.除"重感"、"温感"的训练外,还有"心脏调节训练"、"呼吸调整训练"、"腹部温感训练"、"额部冷感训练"四种.但他建议说,如果在时间有限的电车中做的话,进行"重感"、"温感"两种训练就足够了.

先是重感训练."右手非常沉重",在心里静静地反复暗示着.这时,最重要的不是想着右手怎样变重,而是自然而然地等待着右手变重.

右手变重后,再转向左手.与右手一样,在心里静静地反复暗示着"左手非常沉重".接下来是右脚、左脚,按照这一顺序进行下去.等感觉全身变重后,再按照后面要说明的"解除"方法"觉醒".

下面是温感训练.

做法与重感训练基本相同.只是感觉不是"变重",而是"变暖".顺序也与重感训练一样,右手——左手——右脚——左脚.等感觉全身变暖后,根据下面的解除方法觉醒.

下面是解除方法.

两手慢慢地握住、伸开三次,接着边弯曲手腕边用力.

然后,两手向上弯曲,接近触及肩膀,并用力攥紧拳头.接下来,一边放松,一边将两手腕慢慢向前伸展.

然后,两手向上伸展,用力到脚尖,全身一下子伸展开来.

怎么样?同训练开始前相比,心理上和身体上要感觉轻松多了吧?如果运用这种方法能使身心放松的话,那么,下了电车,无论是走到公司,还是走到自家,肯定会感觉神清气爽.

不过,这种自律训练法,对那些有心理疾病和身体疾病的人来说,最好不要做.因为这样做,反而有可能打破体内的平衡.

30、进行简单的伸展法
【上半身】首先是电车挤时没有座位的情况下，站着进行的方法。 两脚张开，距离与肩保持平行。双脚的拇指与脚跟的连线保持平行，即双脚内侧保持平行站立。这与练太极拳和气功时的站法基本相同。这样，既可以提高在车内的稳定性，又可以使“气”容易贯通全身。 站立时，脚不太能动，所以伸展是以上半身的活动为中心的。
手向下垂，两肩大幅度地转动四次（如果一只手抓着吊环的话，可以一个肩膀一个肩膀地做）。第五次时，保持两肩向后的状态，即扩胸的状态。停在这个状态下，通过鼻孔深吸一口气，使紧张感达到最高的程度，然后，噗——地从口中吐出气，同时，肩部一下子放松，恢复原状。
【颈部】"这种方法即使坐在位子上也能做。在背肌伸展的状态下，边吸气边收下颌，颈部慢慢向前倾。当感觉脖子已经伸到底了时，再边吐气边使脖子回到原来的状态。这种颈项向前伸展的活动，据说也能达到使背部肌肉伸展的效果。但是不能向后伸展。 "
【脚指】 先在鞋子里慢慢地内握脚趾。握时吐气，握到底时吸气，再边吐气边放开。 
【脚踝】 同手腕一样，轻轻地摇晃脚踝。站着时，也可以一只脚一只脚地这样做。
【腿肚子】 两脚平放地面，脚尖保持不动，脚后跟往上抬，使腿肚子有种紧张感。让这种紧张感保持一会儿后，一下子放下脚跟。
【小腿】 与腿肚子的活动相反，脚跟保持不动，脚尖往上抬，然后一下子放下脚尖。此外，在脚尖向上抬的状态下向左右转动的话，对消除脚部疲劳也是有效的。
31、进行5到10分钟的小睡 
32、对着歌词练习新歌 
33、随身携带相机，进行自我创作 
34、练习写生 
35、创作俳句或写诗 
36、利用便携电脑写小说 
37、中途上下车换环境换心情 
38、以旅游的心态来欣赏窗外的风景 （这个~~地铁外面好像没啥看的~~）
39、夫妻俩一起去上班，进行路上的交流 
40、与朋友约好在路上见面，把上下班的时间变成“与家人或友人谈话的时间